正月太りリセットに!あすけんで -6kgダイエット成功

コロナ太り解消 70日で-6kg減量できた ちここです(正直2Kg戻してまたダイエット再開中!)

今回の年末年始は外出自粛でいつも以上にダイエッターには厳しい年になりました。

あまり目新しい情報もないのですが、コロナ禍で3キロ増加、意を決して実践して6キロ減量できた私の道のりをご紹介していきたいと思います。少しでもお役に立てば幸いです。

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①「あすけん」をダウンロード

ダイエットの王道アプリ、あすけん。正直地味です。毎日の体重管理と食事記録と運動記録。ダイエットの基礎すぎて面白みはないのですが、やはりこの3点につきるのではと思います。

有料機能はまずはいらないと思います。無料スタートでOK(私はずっと無料です)

あすけんダイエット - 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(サイト&アプリ)
「今度こそキチンと痩せたい!」そんなあなたを栄養士がサポートするダイエットサイトです。食事を記録するだけでカロリーや食事バランス、ダイエットアドバイスを確認できます。しっかり食べても痩せられるダイエット法で、理想のカラダを手に入れましょう。

② 毎朝起き抜けの体重測定スタート

体重、体脂肪、お通じ、生理、今日の様子。数秒でパパっと記録できるのでできるだけ毎日記録しましょう〜。

体重だけではなく体脂肪も!両方のバランスを把握することが挫折防止にもなりました!

食べ過ぎの時は当然体重が増えます。後悔します。落ち込みます。

でも体脂肪率は逆に直後は減ってたりすることが多いです。

私のあすけん記録です。(ちょっと体脂肪率が高めでダイエット完全成功とはいえないんですが・・・)

緑が体重、青が体脂肪なのですが、私の場合は大体

体重  ↓ = 体脂肪 ↑

体脂肪 ↑ = 体重  ↓

を繰り返しながら減っていく、というグラフになりました。専門に勉強してないので理論的に説明はできないのですが。

たまに食べすぎて体重が急増しても、体脂肪にまだなってない、と思うとまた数日のうちに取り戻せる!とモチベーションも維持しやすかったです

初めは体重のみ計測可能なタイプを使っていたのですが、高機能タイプに変更してから、体脂肪、基礎代謝、体内年齢など、様々な指標が分かるようになったので、体重だけに一喜一憂しなくなり、ダイエットへの姿勢を正すことができたように感じています。

購入したのはお手軽価格のこちら。ダイエットに有効な様々な数値が測れますが、Wi-Fi機能等がついてないので、導入モデルになるかと思います。


こちら、導入モデルだからか、1回分だけのデータしか記録できません。最初不便だなと思っていましたが、

あすけんユーザーとしては、毎日インプットしないと!となるので、このモデルでかえってよかったかも!と思っています

まずは1週間。体重と体脂肪と向き合おう

体重と体脂肪の関係をグラフ化していくことで、

昨日食べすぎたからかな?」とか、

昨日運動したから体脂肪が減ったのかな?」という翌日の結果からの想定から、

今日はこれくらい食べたから少し体重が増えるかもしれない」とか

今日はこれくらい運動したから体脂肪率の減りが期待できるな」と予想が出来るようになってきたりします。

慣れてくると割と正確に予想できるようになるので、当日の食事量とかもトータルでセーフか否かをイメージできるようになってきました。

注※これは毎日必ずセーフゾーンにおさめているという意味ではありませーん!「今日はこのお菓子食べたらアウトだな・・・(でも食べる)」ということも分かるってことです

あくまでも個人的な感覚なので、人それぞれ違うかもしれません。

でも、コツコツと計測を続けていくことで自分自身の身体についての感覚が掴めてくると思います。

とりあえずまずは1週間、正月太り防止なら今から、正月太り解消でも今から、あすけん記録をはじめてみてください!向き合うことで覚悟も出来てくると思います!

次回は具体的に食事記録や取り入れたものなどについてご紹介したいと思います。

それでは、また!

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