年末年始の暴飲暴食のコンボ。正月太りしてしまいました…。
出来るだけ早く、正月太りリセット・解消の第一歩を始めてみませんか？
コロナ禍で３キロ増加、意を決して実践して6キロ減量できた私のダイエットの始め方をご紹介します。
1. あすけんに登録
ダイエットサポートアプリの王道、「あすけん」にまずは登録！
＞＞Android専用
有料機能はまずはいらないと思います。スタートは無料でOK！
設定の仕方についてはこちらに書きました。
あすけんの設定
＞＞ 正月太り解消！あすけんダイエットアプリの設定。スマートウォッチと連携しよう
2. 毎朝の測定・入力
体重と体脂肪の関係
最初は「毎日体重を測る」だけでOK。
起きたら同じ条件で（服装も）、朝食前に測る！
体重、体脂肪、お通じ、生理、今日の様子。数秒でパパっと記録できるのでできるだけ毎日記録しましょう〜。
体重だけではなく体脂肪も！両方のバランスを把握することが挫折防止にもなりました
食べ過ぎの時は当然体重が増えます。後悔します。落ち込みます。
でも体脂肪率は逆に直後は減ってることが多いです。
比率なので当然といえば当然なのですが…どちらかが減っていればOKと思えば焦りも少なくなります。
私の体重の減り方グラフ
私のあすけん記録です。（ちょっと体脂肪率が高めでダイエット完全成功とはいえないんですが・・・）
緑が体重、青が体脂肪なのですが、私の場合は大体
体重 ↓ ＝ 体脂肪 ↑
体脂肪 ↑ ＝ 体重 ↓
を繰り返しながら減っていく、というグラフになりました。
たまに食べすぎて体重が急増しても、体脂肪にまだなってない、と思うとまた数日のうちに取り戻せる！とモチベーションも維持しやすかったです。
体重計は最低限体脂肪が測れるタイプを
初めは体重のみ計測可能なタイプを使っていたのですが、高機能タイプに変更。
体脂肪、基礎代謝、体内年齢など、様々な指標が分かるようになり、体重だけに一喜一憂しなくなりました。
購入したのはお手軽価格のこちら。
ダイエットに有効な様々な数値が測れますが、Wi-Fi機能等がついてないので、導入モデルになるかと思います。
ポチップ
こちら、導入モデルだからか、１回分だけのデータしか記録できません。最初不便だなと思っていましたが、
あすけんユーザーとしては、毎日インプットしないと！となるので、このモデルでかえってよかったかも！と思っています
まずは１週間。体重と体脂肪と向き合う
体重と体脂肪の関係をグラフ化していくことで、
「昨日食べすぎたからかな？」とか、
「昨日運動したから体脂肪が減ったのかな？」という翌日の結果からの想定から、
「今日はこれくらい食べたから少し体重が増えるかもしれない」とか
「今日はこれくらい運動したから体脂肪率の減りが期待できるな」と予想が出来るようになってきたりします。
慣れてくると割と正確に予想できるようになるので、当日の食事量とかもトータルでセーフか否かをイメージできるようになってきました。
注※これは毎日必ずセーフゾーンにおさめているという意味ではないです。「今日はこのお菓子食べたらアウトだな・・・（でも食べる）」ということも分かるってことです。
あくまでも個人的な感覚なので、人それぞれ違うかもしれません。
コツコツと計測を続けていくことで自分自身の身体についての感覚が掴めてくると思います。
とりあえずまずは1週間、正月太り防止なら今から、正月太り解消でも今から、あすけん記録をはじめてみてください。
向き合うことで覚悟も出来てきますよ。
私もリバウンド解消に初心に戻ってがんばります！
手間なし・美味しい玄米でダイエット中
