更年期アラフィフダイエット！アプリ＋リングフィット＋お金をかけない方法

「更年期太り…痩せない！」

悩んでいる方、多いのではないでしょうか。

こんな私がダイエットにチャレンジ中です！

２ヶ月半で-2.6Kg。最後の章で経過報告中です

試行錯誤中の私のダイエット方法、ご紹介します。

お金をかけない更年期ダイエット

お金をかけないダイエットグッズ６種

ダイエットの本当の成功とは、その体重を維持継続できること。

お金が続かない一過性のダイエット商品をつかわずに続けるために準備したのがこちら。

どうしてこれらが必要なのか？

太りやすい更年期。ポイント・注意した点

更年期のダイエット、若い頃とは違う視点で考える必要があります。

ただただ食べずに痩せると身体によくないのは老若男女同じですが、

更年期、特に女性は骨量が減りやすく、骨粗鬆症になる可能性が増します。

見た目が細い男性も実は内臓脂肪太り、生活習慣病予備軍というケースも。

痩せにくいので、金銭的にも長く続けられるよう工夫する必要が出てきます。

体重・健康管理

体組成計：Mi スマート体組成計

まずは現状把握が大切！

これをすっとばして、痩せるのは無謀だし、危険。

「健康的に痩せる」を目指します。

さらに

テクノロジーで解決しちゃいましょう！

日々の体重・健康チェックは、スマートウォッチ＋体組成計に丸投げ。

体組成計で体重を測るだけ！

約5,000円のシャオミの体組成計を使ってます。

スマートウォッチ：Xiaomi Smart band

使っているスマートウォッチは 5,000円前後のシャオミ製。

最新の廉価版は3,000円台で買える時もあるので狙い目です。

特にSmart bandというスマートウォッチは体調管理だけでなく、日々の生活になくてはならなくなりました。

食事

ダイエット食品とかダイエット用サプリとか、いろいろありますが、

高かったり、単調になったりで結局続かないことも…。

やはり基本は「バランスのよい食事・栄養管理」。

食事管理アプリ：あすけん

食生活改善アプリの定番「あすけん」。

体重管理だけでなく、カロリーやバランスを自動的にチェックしてくれます。

「あすけんの女」と言われている管理栄養士キャラさんから、アドバイスももらえるのも地味に嬉しい。

無料でも機能制限はありますが、十分使えますよ！

「入力めんどうくさい…」私の場合

でも正直

わかります。

いちいち献立さがして、量を計算して入力するの苦痛です。

私の場合は

朝食・昼食の定番を決めて、なるだけ同じにする

という方法に落ち着きました。

夕飯は家族と気兼ねなく食べたいという生活リズムなのでこうなりました。

履歴からさくっと入力できるので楽ですよ。

食物繊維：ひといきショコラ

あすけんを続けていて、気がついたこと。

私が楽に、続けられる方法、これに落ち着きました。

食物繊維の多いオールブランのシリアルの中でも、特に多いブランリッチ。

オリジナル味は正直「牧草？！」まずくて続けられなかったのですが、

機能は同じでショコラ味！！最高です…。ケロッグさんありがとうございます。

あすけんに診断してもらいました。

私の1日に必要な食物繊維の約半分！

しかも甘いものがほしい…という欲も満たしてくれます。

基本の朝食のラインナップに組み込んでます。

鉄分サプリ：ディアナチュラ

毎日普通に食事を作って記録していた時

鉄もまた、どうしても不足しがちなことに気がつきました。

鉄を満たす料理をつくり続けることが難しい…。

これはもう評判もいい「ディアナチュラ　鉄×マルチビタミン」に頼ろうと割り切りました。

「ひといきショコラ」に「ディアナチュラ」を追加した場合はこうなります。

これで鉄分は確保できました！

朝食にこれらを摂っておくスタイルに落ち着いています。

カルシウム：骨にカルシウム

牛乳を飲まないのでカルシウムも足りなくなりがち。

サプリでもよいのですが、せっかくなら美味しく摂りたい…。

このウエハースは安くて美味しいです。

おやつ代わりに食べるようにしています。

成長期のこどもも、勝手に食べてくれるので一石二鳥（笑）

運動

ウォーキングアプリ：Coke On

インストールして歩くだけ。ほったらかしで無料の飲み物をゲット！

ウォーキングアプリはいろいろありますが、

こういう私のような人にはとりあえずコークオンがおすすめ。

筋トレ：リングフィット

筋肉を増やし、基礎代謝をあげることはダイエットにも健康維持にも不可欠。

室内で、お金をかけず、楽しく筋トレ！

初期投資はかかりますが、

筋トレができるリングフィットアドベンチャー。

ハマってしまえば、最高のフィットネスツールになりますよ。

経過報告

そして一番気になる経過報告！

結果を出せているのか、赤裸々に公開しちゃいます！

１ヶ月後：-0.8Kg

さすが私！さっそく挫折してる（笑）

だって…GWは家族で焼肉食べにくらい、行きたいじゃないですか。

逃げて測らないとすーぐ体重が増えててわかりやすい。

途中反省してがんばりはじめた模様。

２ヶ月後：-1.7Kg

ほぼ毎日記録する習慣がつきました。

ゆるやかですが、減っていってます。

この間やったことは

とはいえ、お菓子を食べると飽和脂肪酸はかならずオーバー、

ラーメン食べて脂質オーバーも度々やってます。

「できるだけ」超えすぎないようにチェックから逃げない！のがコツです。