スマートウォッチにPAIを上げて!と言われるけれど
ランニングはしたくない!
わかります。ランニング嫌いの主婦です。
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
面倒。疲れる。着替えたくない。恥ずかしい。日焼けする。膝にくる。
ようはやる気がないの!
でもPAIはあげたい!健康寿命は伸ばしたい!
そんな私にピッタリの、楽なPAI値UP法をみつけたのでご紹介します。
スマートウォッチのPAIって?
PAIの基礎情報
適度な運動が身体にいいことは誰でも知っていますよね。
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
でも自分にあった運動って??
そんな問題を解決、サポートしてくれるのがPAI!
Personal Activity Intelligence (アクティビティ追跡指標)
「心拍数を元に、毎日のアクティビティを評価。PAIのデータだけに注目すれば、他の複雑な細かい身体データを見る必要がなく、簡単に健康管理ができる」
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
PAIを100以上に保つだけで、心血管疾患による死亡リスクが減るそう!
アスリートや、運動の専門家ではない一般人でも、
PAIだけをチェックしていれば、効果的に健康維持が可能になるってことですね!
PAIをどうやって計算するのか、詳細は下記に記載しました。
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/pai-xiaomi-300x200.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/pai-xiaomi-300x200.png)
筋トレ < 軽い膝の曲げ伸ばし?
たくさん歩いたり、筋トレをがんばったり。
試行錯誤をくりかえしていて気がつきました。
シンドイ筋トレ < リングフィットのサイレントモードで走りまくる
この方がPAI値が比較的簡単にあがる?!
サイレントモードとは「軽い膝の曲げ伸ばし」をランニングの代わりとする機能。
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
走る、といっても軽い膝曲げ伸ばしを続けるだけ!
早速リングフィットで確認していきましょう。
リングフィットのサイレントモード
シャオミのワークアウトモードで検証
私が使っているのは シャオミのスマートバンドです。
ワークアウトの「トレッドミル」モードで検証しました。
![mi band のワークアウト](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8010-1008x1024.jpg)
![mi band のワークアウト](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8010-1008x1024.jpg)
![スマートバンドのPAI](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8008-473x1024.jpg)
![スマートバンドのPAI](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8008-473x1024.jpg)
スタート時は64PAI。
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
サイレントモードでなんちゃってランニング開始!
全部ジョギングのカスタムモード
![リングフィットのスタート](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8050-1024x576.jpg)
![リングフィットのスタート](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8050-1024x576.jpg)
リングフィットにはRPGが楽しめる「アドベンチャー」モードの他にも
「お手軽」「カスタム」「リズムゲーム」などのフィットネスメニューがあります。
私はアドベンチャーモードが大好きなのですが、
軽い膝伸ばし運動を継続するには
「カスタムモードで全部ジョギングコース」が最適です。
![リングフィットのカスタムモード](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8046-1024x576.jpg)
![リングフィットのカスタムモード](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8046-1024x576.jpg)
「うで」とか「はら」の筋トレスキルは無視!
ひたすら「ジョキング」でコースを埋め尽くします。
![フィットネスリストでランニング](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8045-1024x576.jpg)
![フィットネスリストでランニング](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8045-1024x576.jpg)
こんな感じ!
A、B、Cと全部同じに見えますが、時間帯の昼、夕、夜で分けて作りました。
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
実際の時間に合わせて選ぶと、気分が出てサイコーなんです!
今回は「フィットネスリストC」をこなしてみます。
ひたすら軽い膝屈伸、15分!
![リングフィットのイチノイ地](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8044-1024x576.jpg)
![リングフィットのイチノイ地](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8044-1024x576.jpg)
スタート!
![リングフィットのランニング](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8041-1024x576.jpg)
![リングフィットのランニング](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8041-1024x576.jpg)
走ります!でも走ってません!
ひたすら軽い膝の曲げ伸ばし!
![オタカラ峠](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8040-1024x576.jpg)
![オタカラ峠](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8040-1024x576.jpg)
どんどん行ってみよ〜!
![リングフィットのスクワットキープ](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8038-1024x576.jpg)
![リングフィットのスクワットキープ](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8038-1024x576.jpg)
コースによっては、たまにスクワットなどもやらされます。
嫌なら「スクワット無しのコース」ばかりで埋め尽くしても多分OK!
とにかく「太ももの運動を継続している状態」が大事。
![リングコン上引っぱり](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8033-1024x576.jpg)
![リングコン上引っぱり](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8033-1024x576.jpg)
しかし、この足を使わないコースは失敗!
継続できない!マズイ!と思ったので
ゲーム上は無意味ですが、引っぱりながら屈伸を続けました。
むなしい(笑)
このコースは外しておこう…。
15分後の結果
![リングフィットの運動結果](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8031-1024x576.jpg)
![リングフィットの運動結果](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8031-1024x576.jpg)
15分、走り続けましたが走っていません!
結果をみてみましょう。
![mi band のPAI](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8013-1024x821.jpg)
![mi band のPAI](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8013-1024x821.jpg)
平均BPM 141。推奨された144BPMとかなり近い!
![ワークアウト](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8014-1024x837.jpg)
![ワークアウト](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8014-1024x837.jpg)
有酸素以上の状態も続いていたことがわかります。
さてPAIは…
![Mi bandのPAI](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8015-1024x831.jpg)
![Mi bandのPAI](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8015-1024x831.jpg)
![zepplifeのPAI](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8016-473x1024.jpg)
![zepplifeのPAI](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8016-473x1024.jpg)
82PAI!
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
20PAI近くを、15分の軽い屈伸運動で獲得できました!
あと16分走れと書いてあるので、今日はがんばってやってみますね。
更に15分やってみた
![カスタムモード](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8029-1024x576.jpg)
![カスタムモード](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8029-1024x576.jpg)
今度は大好きな夕暮れセット!
![リングフィットの夕方](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8028-1024x576.jpg)
![リングフィットの夕方](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8028-1024x576.jpg)
美しい大きな夕日!毎回ホントに癒されます〜。
ひたすら夕日をみながら走る!もとい、軽い膝ゆらゆら屈伸!
更に15分の結果、100PAI!
![リングフィットの運動結果](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8024-1024x576.jpg)
![リングフィットの運動結果](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8024-1024x576.jpg)
ちょっとオーバーしちゃった。
![mi band のワークアウト](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8018-979x1024.jpg)
![mi band のワークアウト](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8018-979x1024.jpg)
![mi band のワークアウト](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8019-882x1024.jpg)
![mi band のワークアウト](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8019-882x1024.jpg)
平均159BPM。ドキドキしっぱなしですね。
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8020-1024x806.jpg)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8020-1024x806.jpg)
VO2 max状態も長めです。
そして肝心のPAIは…
![100PAI](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8021-473x1024.jpg)
![100PAI](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8021-473x1024.jpg)
おおお!100PAI達成のおめでとうメッセージが!
100以上に保つと心疾患のリスクが25%低減するそうです。
![スマーウォッチの100PAI](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8022-473x1024.jpg)
![スマーウォッチの100PAI](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/09/IMG_8022-473x1024.jpg)
108PAI獲得しました〜!
PAIを維持するコツ
![スマートウォッチのPAI](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2023/08/IMG_0645-775x1024.jpg)
![スマートウォッチのPAI](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2023/08/IMG_0645-775x1024.jpg)
「達成すると円が完成する文字盤」がおすすめ!
毎日かならず目に入るし、丸が中途半端だと「丸くしたい!」と頑張りやすくなります。
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
実際、他の文字盤にしてたら見事に運動サボりました…
ちょっとした仕組みですが、ぜひお試しください。
まとめ
PAI値を上げるためにやったことは
でした。
太腿の運動を継続することで、心拍数も一定に保ちやすい。ということのようです。
コツは途中で止まらず、ひたすらゆらゆら軽く上下させるだけ。
もちろんランニングの完全な代替えではありませんが
PAI値向上だけで考えるのなら、この方法はアリだと感じました。
リングフィットがなくても、同じような運動を一定時間続けていれば上がると思われます。
でもできれば、楽しく、飽きずに続けやすいリングフィットと共に、がおすすめ。
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2021/05/nigaoemaker_winter2.png)
私はリングフィット無しだと、飽きてやめちゃいそう…
楽しく楽に、生活習慣病予防にチャレンジしてみてくださいね!
\ リングフィットもいろいろ書いてます♪/
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/02/ringfit-start-300x200.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/02/ringfit-start-300x200.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/04/ring-yoga-300x200.png)
![](https://chottokokorade.com/wp-content/uploads/2022/04/ring-yoga-300x200.png)
\ スマートウォッチの体験談書いてます♪/
シャオミのスマートウォッチ(6, 7, 8, Redmi 2)
- 8 vs 7 比較
- Redmi band 2 vs 7 比較
- 7 vs 6 比較
- できること23選(7)
- できること20選(6)
- 設定・使い方・バンド
- アプリはどっち?(Mi Fitness, Zepp Life)
- 交換バンドはこれに限る!
- 腕時計嫌いがつけ続けられる理由
- ワークアウト機能について
- PAI?予測寿命を伸ばす仕組み
- 防災+コロナ対策に役立つ?
- vs 保健所のパルスオキシメーター
- +あすけんダイエット
- 乗るだけ!体重計連携
スマートウォッチ雑談
Apple Watch
OPPO Band 2