リングフィット全クリ＆ゆるーく継続中のアラフィフです！
「リングフィットでヨガって正直どうなの？」という疑問にお答えします。
- リングフィットでヨガだけやりたい…
- ホットヨガ教室の代わりになるの？
- リングフィットヨガの効果は？
- リングフィットヨガで痩せられる？
- どんな効果があるヨガができるの？
- ヨガマットを準備すればいいの？
- ヨガだけも可能！
- 「体を整える」目的ならヨガ教室の代わりになる。
- ヨガの消費スキルは少ないが、痩せる体質を作るには「椅子のポーズ」
- ヨガポーズは全10種類。
- ヨガマットはおすすめしない。厚みのある運動マットがベスト！
リングフィット ヨガだけ！全ポーズ 効果 一覧
リングフィットでできるヨガの全リストです。
期待できる効果や鍛えられる部位がわかります。
立木のポーズ
効果：#すっきり美脚 #下半身強化 #姿勢改善
部位：腹横筋／脊柱起立筋
バランス感覚を鍛えるのにオススメだよ！
呼吸に合わせて動くと体が温まるよ！
椅子のポーズ
効果：#下半身強化 #体幹の強化 #スタミナアップ
部位：大腿四頭筋／脊柱起立筋
心肺機能を高めて、持久力をつけよう！
下半身の筋肉を鍛えて 代謝を上げよう！
太りにくいカラダ作りにオススメの動きだよ！
英雄１のポーズ
効果：#下半身強化 #脂肪燃焼 #姿勢改善
部位：広背筋／脊柱起立筋
英雄２のポーズ
効果：#バストアップ #すっきり二の腕 #肩こりの改善
部位：回旋筋腱板／三角筋
英雄３のポーズ
効果：#脂肪燃焼 #体幹の強化 #スタミナアップ
部位：腸腰筋／大殿筋
ねじり体側のポーズ
効果：#すっきりウエスト #下半身強化 #体幹の強化
部位：腹斜筋／脊柱起立筋
下半身やお腹、背中の引き締めにオススメ！
背骨の柔軟性を向上させるのにオススメ！
チョウツガイのポーズ
効果：#肩こりの改善 #すっきり美脚 #腰痛改善
部位：脊柱起立筋／三角筋
美脚効果も期待できるポーズだよ！
折りたたむポーズ
効果：#すっきり二の腕 #肩こりの改善 #柔軟性アップ
部位：脊柱起立筋／ハムストリングス
舟のポーズ
効果：#ぽっこりお腹改善 #体幹の強化 #スタミナアップ
部位：腹直筋／腸腰筋
お腹を強くすることは腰痛予防にもオススメ！
扇のポーズ
効果：#すっきりウエスト #柔軟性アップ #肩こりの改善
部位：腹斜筋／脊柱起立筋
どれもヨガ教室で習ったポーズと同じだったり似ていたり。
周囲を気にせず、じっくりマイペースでお手本を見ながらできますよ！
リングフィットのヨガはどこに？
リングフィットでヨガができるモードは主に３つです。
- RPG要素がある「アドベンチャーモード」
- 鍛えたい部位に特化してトレーニングできる「お手軽モード」
- 自分で好きなメニューを作成できる「カスタムモード」
それぞれでできるヨガポーズについてご紹介します。
アドベンチャーモードのヨガ
アドベンチャーモードでは 最初はできるスキルが限られていて選べません。
ヨガポーズを増やすためには、がんばってゲームを進めていただく必要があります。
「どうしてもヨガだけがしたい！！」という方はカスタムモードがおすすめ。
でも個人的にはアドベンチャーモードがかなり楽しく、積み上げ要素で続けやすいのでアドベンチャーにぜひ！トライして欲しいです。
またスキル設定していなくても、道中でかならずやらなくてはいけないヨガポーズもちょこちょこ出てきますよ！
お手軽モードのヨガ
お手軽モードは鍛えたい部位からポーズを選べるモードです。
ヨガメニューが多いのは柔軟性アップセット。
１つだけ「はら」の黄色いメニューがありますが、他４つはヨガの緑メニューですので、手軽にヨガをやりたい方にはおすすめです。
- マエニプッシュ（これだけ「はら」）
- 扇のポーズ
- ねじり体側のポーズ
- 英雄１のポーズ
- 折りたたむのポーズ
さくっとヨガができますよ！
カスタムモードのヨガ
文字通り「自分で好きなポーズだけをカスタムでセットできる」モードです。
ただ、ヨガだけをとにかくやりたい！という方におすすめです。
こなす回数は設定している運動負荷によって変わってきます。
これは負荷最大の３０の時の数字なので、ゆるく始めたい場合は負荷１からがおすすめです。
リングフィットのヨガで痩せるのか
ヨガの消費カロリー
こちらは「カスタムモード・全部ヨガ・負荷最大３０」をこなした結果です。
回数はかなりこなしていますが、消費カロリーは２３kcalと少ないですね。
アドベンチャーモードをしていてもわかるのですが、やはりヨガポーズのカロリー消費量自体は少なめです。
最短で痩せたい！カロリー消費したい！という方には
やはりスクワットなどの「あし」スキルや、「脂肪燃焼セット」がおすすめ。
痩せるためのおすすめヨガスキル
でもヨガだから痩せない！ということではありません。
イチ押しの「痩せヨガスキル」はなんといっても「椅子のポーズ」
基礎代謝をあげ、痩せやすい身体をつくるためには筋肉量が多い部位を鍛えるのが鉄則。
下半身強化が大事なんです。
椅子のポーズでは身体でもっとも大きな筋肉をもつ太ももの「大腿四頭筋」を集中的に鍛えることができます。
ぜひ重点的にこなしてみてくださいね。
↓スマートウォッチで常温ヨガとの違い、計測してみました。
ヨガ教室の代わりになるの？
個人的な結論からいうと
「体調を整える」という意味でリングフィットは代わりになってます！
元々通常ヨガ、ホットヨガをやっていた理由として
体調を整えることが目的にありました。
リングフィットはヨガがメインの柔軟性アップはもちろん、肩こり解消・腰痛改善・体幹強化など、体調を整えるフィットネスメニューが随所に盛り込まれています。
指示通りにゲームを進めるだけで、自然と体調が整う基本のフィットネスをこなすことができます。
ヨガマットをおすすめしない理由３つ
ヨガマットはずれる可能性が…理由３つ
元々、市民ヨガとホットヨガを数年やっていましたので、ヨガマットを持っていました。
しかしすぐ
普通のヨガマットはリングフィットには向かないわ…
と気が付きました。
その理由はこちら。
- 飛び跳ね要素があるので、ずれる…
- すり足になるスキルで、さらにずれる…
- 舟のポーズで、薄いマットだと背骨が痛い…
愛用中のおすすめマット
そこで、別でマットを購入。
どんなスキルでもずれる心配なし、5cmの厚みにより、舟のポーズなど寝転びポーズが快適になりました。
もう３年近く使っています！
詳細はこちらに書きました。↓↓
＞＞ リングフィット マット 厚さ5cmは必要な理由。防音と腰と収納でおすすめはこれ
80cmあると余裕があるのでおすすめです。
安くて人気は60cmタイプ。
まとめ
ここでもう一度結論でまとめます！
- カスタムモードでヨガだけ可能。アドベンチャーモードではゲームクリアすれば可能。
- 「体を整える」目的でヨガ教室の代わりOK
- ヨガの消費スキルは少ないが、やせる体質を作るには「椅子のポーズ」
- ヨガポーズは全10種類。通常のヨガで多用するポーズばかり
- ヨガマットはおすすめしない。厚みのある運動マットがベスト
とにかくソフトとマットが敷けるスペースがあれば、いつでもどこでも始められるリングフィット。
ヨガ教室に行けない、行きたくない時にもさくっと自宅でなにも考えずのできるのがメリット。
ぜひ、リングフィットで楽しいヨガ生活を楽しんでくださいね。
リングフィットのはじめ方・続け方
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リングフィットで要注意！
