筋トレはスクワット
40代、リングフィット負荷Max30でゆるゆると続けています
楽しく筋トレができるリングフィットですが、以前「夫が怪我をする！」思いもよらぬ事件があり、やり方によっては危険なのでご注意ください！という記事を書きました。
>> リングフィットの危険性。ヨガのポーズで全治２ヶ月の体験談
私自身は以後腰に気をつけて、無理ない程度にトレーニングを続けてきました。
２周目もクリアすると、好きなスキルを待機ターン関係なしで選択できるマスターモードに入ります。
そこでスクワットを重点的にやることにしました。
基礎代謝を上げるには大腿筋！
スクワット。
森光子さんが毎日100回だか150回だか欠かさなかったとか、黒柳徹子さんも毎日やっておられるとか。
リングフィットではスクワットに限らず、様々なポーズにバランスよくトライすることが出来ます。
肩こり解消、お腹ポッコリ、体幹強化などなど。
長く続けていてやはり・・・と実感したのですが、明らかに汗の量が多く、疲労度が高いのが「脂肪燃焼セット」にあるスキルをこなしている時。
スクワット全部入りですね。
筋力もつけたい、ダイエットもしたい、徹子さんになりたい。
頑張ることにしたのです。
40代から膝の音や違和感に注意
スクワットの目標回数を定めて多くこなすようになってから、
膝、そしてたまにスネ？からも発せられる謎の「ポキ・・ポキ・・」音・・・。
膝の小骨や筋？が折れてるみたいなー！
気になって調べたところやはりこんな記事が。
変形性膝関節症は痛みが出る前の段階で、膝を動かしたときに、音がしたり違和感やこわばりなど前触れのような症状がみられます。食品メーカーの調査によると、40代男性の約90％、女性の約77％が膝の音や違和感を覚えると回答しています。
単発でポキッとなる音は、生理現象で心配ありませんが1日に何度も音が鳴る場合は注意が必要です。米国の調査研究では、膝関節の音の頻度が高いほど変形性膝関節症の確立が高いことが示されています。
引用元：膝の音にご注意！ 変形性膝関節症の始まりかも？（オムロン）
私のことを書いていただいたとしか思えないんですけど！
いや〜！コワすぎる！！！
こちらのサイトではセルフチェックがあったのでやってみました。
膝の危険因子セルフチェック
危険因子Ａ
引用元：幻ひざの音がミシミシ鳴るのは危険信号！変形性膝関節症を疑え（幻冬社Gold Online)
check.1 立ち上がるときや歩きはじめにひざに痛みがある
check.2 階段では上りより下りでひざが痛む
check.3 ひざが曲がりづらく正座が困難
check.4 ひざを伸ばして座ると、床とひざの間にこぶし1つ分ほどの隙間ができる
check.5 ひざの痛みでしゃがむことが苦痛
危険因子Ｂ
引用元：幻ひざの音がミシミシ鳴るのは危険信号！変形性膝関節症を疑え（幻冬社Gold Online)
check.6 急激に太った
check.7 過去に膝関節や骨折、脱臼などのケガの経験がある
check.8 このところ、運動らしい運動をしていない
check.9 X脚もしくはO脚である
check.10 立ち仕事をしている
・・・怪我したことはないし むしろ逆だなあ？
どうも現時点ではそこまで心配する必要はなさそう？
◆ポキポキ音は気泡が弾ける音
ひざを曲げ伸ばしすると「ポキポキ」と音が鳴る人は少なくありません。悪い病気を予感させますが、ポキポキという音だけで痛みがなければ心配は不要です。クラッキング音と呼ばれるもので、原理は手の指の関節を自身でポキポキ鳴らすのと同じです。
関節は「関節液」という液体で満たされており、関節が動く際には関節液が軟骨を保護して摩擦が起きにくいようにしています。ところが、急に関節が動くと関節液の圧力が急激に変化し、空洞ができます。この空洞に溜まった気泡が弾けるときの音が「ポキポキ」という音だと考えられています。決定的な解明には至っていませんが、現段階では病気による音とは判断しませんので、治療は不要です。
ただし、気泡が弾けるのは、関節に大きな圧力がかかっている証拠。わざと鳴らすのはやめておいたほうがよいでしょう。
引用元：幻ひざの音がミシミシ鳴るのは危険信号！変形性膝関節症を疑え（幻冬社Gold Online)
気泡が弾ける音かあ・・・。そこまで心配しなくても大丈夫そうなのかな。
膝変形関節症を予防するには
適度な運動を続け、脚の筋力や柔軟性を高めておくことが予防につながります。
スクワット、フロントランジ（片足ずつ前に出す動作）など太ももの筋肉（大腿四頭筋）や、ももの裏の筋肉（ハムストリング）の筋肉トレーニングや、可動域を広げるストレッチなどが効果的です。
引用元：膝の音にご注意！ 変形性膝関節症の始まりかも？（オムロン）
予防にもスクワットは効く！できるだけポキポキ鳴らさずにスクワットできるよう工夫しなくては・・・
サポーターでポキポキ激減
親がたくさん持っていたサポーター。
私には無縁と思っていましたが、今から予防に力を入れるべく手軽なものから試してみることにしました。
ポチップ
サイズは迷いましたが、キツめらしいのでLを購入しました。
膝周りはきちっと測って購入した方がいいです。
少し大きめを買って正解でした。Mだったら絶対キツかった・・・。
リングフィット、やってみました。
楽！筋肉増強マシンを搭載したみたい！
自分の膝がこんなにもスムーズに動くとは！
サポーターの安心感すごいですね。もう手放せません。
リングと一緒にサポーターもしまって必ずつけています。
ポキポキ音もすごく少なくなりました！体感で６分の１くらいです
これで心置きなく徹子さんになれます！！！
ダイエットにも効果的なスクワット、無理せず楽しみたいですね。
またスクワットを頑張りすぎると足を痛めるのでストレッチもセットでお忘れなく！
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